Dies ist die vollständige praktische Yogastunde der 3. Woche. Atemübung, dynamische Auflade-Übungen, Yoga Asanas (Stellungen) und Tiefenentspannung.
Sukadev und Kerstin leiten dich an zu einer 60-minütigen Yogastunde:
Anfangsentspannung
- Om
- Wechselatmung
- Kurzmeditation
- Rückenrolle
- stehende Auflade-Übung
- Sonnengruß
- gestützter Schulterstand
- einfache Brücke
- Fisch
- Vorwärtsbeuge
- schiefe Ebene
- Entspannung in seitlicher Bauchlage
- Kobra
- einbeinige Heuschrecke
- Katze
- Stellung des Kindes
- Drehsitz mit gestrecktem Bein
- Einbeinstand (Baum) und Dreieck
Klassische Yoga-Entspannung:
- Anspannen und Loslassen aller Körperteile
- Autosuggestion
- Visualisierung von Insel
- Meer und Palmen
- Stille und Affirmation
- Om und Mantra