Dies ist das Kursvideo der 4. Woche. In diesem Yoga-Video gibt es Ratschläge zu Entspannung, Kurz-Entspannungen zwischendurch und wie du deinen Stress in sinnvolle Energie transformieren kannst
Sukadev erläutert dabei auch, wie die Yoga Übungen wirken und was bei der Tiefenentspannung besonders wirkungsvoll ist.
Sukadev und Kerstin leiten an:
- Anfangsentspannung
- Om
- Segens - Mantra
- Augen - Übungen
- Wechselatmung
- isometrische Halsmuskel - Stärkungs - Übungen
- Surya Namaskar (Sonnengruß)
- Schulterstand (Sarvangasana)
- Pflug (Halasana)
- Fisch (Matsyasana)
- Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) in verschiedenen Variationen
- schiefe Ebene (Purvottasana)
- Bauchentspannung
- Kobra (Bhujangasana)
- halbe und ganze Heuschrecke (Shalabhasana)
- Bogen (Dhanurasana)
- Stellung des Kindes (Garbhasana)
- Drehsitz mit gebeugten Knien (Ardha Matsyendrasana) mit Erläuterung der verschiedenen Arm- und Beinvariationen
- stehende Vorwärtsbeuge (Padahastasana)
- Dreieck (Trikonasana)
Yoga Tiefenentspannung:
- Anspannen-Loslassen
- Autosuggestion
- Visualisierung des Sternenhimmels
- Stille und Affirmation zur Entscheidungshilfe
- Om und Mantra