Das ist das Kursvideo der 4. Woche des 8-wöchigen Kurs für Fortgeschrittene. Das Hauptthema dieser Kursstunde sind die Chakras. Außer der Theorie leitet dich Sukadev an zu einer fortgeschrittenen Pranayamasitzung mit Kapalabhati, Wechselatmung, Bhastrika, Mahamudra, Khechari Mudra und Meditation. Desweiteren bekommst du in dieser Woche eine Einführung in verschiedene Varianten der Ujjayi Meditation, die auch als kleines Kriya Yoga bezeichnet wird.
Für weitere Informationen über die Chakras kannst du im Buch von Sukadev nachlesen, "Die Kundalini Energie erwecken". Sukadev hat einiges über die Chakras auch in den mehrwöchigen Videokursen "5-wöchiger Anfängerkurs" sowie "6-wöchiger Mittelstufekurs", beide ebenfalls in der App, gesagt.
Praxisteil dieses Kursvideos:
- Kapalabhati: 5 Runden mit Chakra Bija Mantras und Blütenblatt Bija Rezitation beim Ausatmen und beim Kumbhaka
- 21 Minuten Anuloma Viloma: 2 Runden Samanu mit halber Runde pro Mantra. Anschließend Chakras von unten nach oben hoch mit Visualisierung der Yantras und Chakratiere, Rezitation der Bija Mantras der Blütenblätter und der inneren Mantras der Chakras.
- Bhastrika mit Arm Variation von oben nach unten
- Mahamudra, Khechari Mudra
- Einfache Variation der Ujjayi Meditation, 20 Minuten
- Kevala Kumbhaka Meditation
Die Ujjayi Meditation wird ausführlicher im Praxisvideo 4d erläutert.
Warnung: Dies ist kein Kurs zum Selbststudium! Wenn du das fortgeschrittene Pranayama noch nicht bei Yoga Vidya kennengelernt hast, dann übe mit den anderen Pranayama-Videos in der App.