Sukadev erläutert außergewöhnlich umfangreich und tief gehend:
- Die fünf Prana Vayus und ihre Funktionen:
- Prana Vayu
- Apana Vayu
- Samana Vayu
- Udana Vayu
- Vyana Vayu
- Übungen zur Harmonisierung, Stärkung und Sublimierung dieser Vayus
- Die Energie der 7 Chakras und ihre Sublimierung in Ojas
- Mudras
besondere Energieübungen:
-Hand-Mudras,
-Große Mudras,
-kleine Mudras
- Beckenboden-Mudras
- Bauch-Mudras
- Finger-Mudras
- Arm-Mudras
- Brust-Mudras
- Kehl-Mudras
- Hals-Mudras
- Zungen-Mudras
- Augen-Mudras
Im Besonderen erläutert er dir die Ausführung, Anwendung und Wirkungsweise von Beckenboden-Mudras:
- Mula Bandha
- Ashwini Mudra
- Vajroli Mudra Bauch-Mudras:
- Uddhiyana Bandha
- Agni Sara
- Nauli
- Plavini Mudra
Nach den Erläuterungen folgt eine Übungs-Praxis, bestehend aus:
- Stehendes Agni Sara
- Stehendes Nauli
- Stehendes Uddhiyana Bandha
- Kapalabhati mit Mula Bandha beim Einatmen;
Uddhiyana Bandha/Agni Sara/Plavini Mudra mit leeren Lungen;
Anhalten mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
- Wechselatmung mit Uddhiyana Bandha, Agni Sara, Plavini Mudra; Mit Mula Bandha, Ashwini Mudra und Vajroli Mudra
- Bhramari mit großem Khechari und Shambhavi Mudra
- Kevala Kumbhaka