8-wöchiger Tiefenentspannungskurs

Gelange in eine tiefe Entspannung direkt im Sitzen. Tiefenentspannung kann man im Liegen oder Sitzen üben.
 

Sukadev leitet dich hier sehr gründlich und tiefgehend an. Du kannst also jetzt gleich loslegen.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Kurzform, in acht Minuten. So kannst du schnell entspannen, schnell Ruhe und Gelassenheit erfahren.
 

Sukadev Bretz leitet dich dazu an. Ananta macht es dir vor.

Lass dich anleiten zur Progressiven Muskelentspannung, eine der populärsten und wirksamsten Tiefenentspannungstechniken.
 

Die Progressive Muskelentspannung, auch genannt Progressive Muscle Relaxation, PMR, fortschreitende Muskelentspannung, PME.

Diese Anleitung ist auch geeignet für Anfänger.

Lerne eine der weltweit populärsten Entspannungstechniken, nämlich die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
 

Um zu verstehen, wie Tiefenentspannung wirkt, ist auch eine gewisse Kenntnis der Stresslehre hilfreich. So spricht Sukadev über den Flucht-Kampf-Mechanismus - und ermutigt dich dazu, das Aktivieren des Flucht-Kampf-Mechanismus im Alltag zu beobachten.

Der Hauptteil dieses 2. Entspannung Kursvideos ist natürlich die Anleitung der Progressiven Muskelrelaxation, die gegen Ende dieses Videos kommt.

Um in tiefe Entspannung zu kommen, gibt es verschiedene Körperhaltungen im Liegen und im Sitzen.
 

Sukadev erläutert dir verschiedene Entspannungshaltungen. Ananta macht sie vor.

Schnell und tief Entspannen - dazu leiten dich Sukadev und Ananta an mit diesem Autogenes-Training-im Sitzen-Kurzform-Video an.
 

Du solltest das Autogene Training kennen, um mit diesem Übungsvideo gut praktizieren zu können.

Anleitung zum Autogenen Training im Sitzen.
 

In diesem Video zeigen Sukadev und Ananta die drei Sitzhaltungen, in denen du im Sitzen entspannen kannst.

Anschließend führt dich Sukadev durch die 7 Teile des Autogenen Trainings: 

- Schwere-Übung

- Wärme-Übung

- Atem-Übung

- Herz-Übung

- Sonnengeflechts-Übung

- Stirn-Übung

- Ruhe-Übung

Wenn du Autogenes Training kennst und nicht so viel Zeit hast, dann übe doch mit dieser Kurzform.

Lass dich von Sukadev zum Autogenen Training anleiten. In diesem Video führt dich Sukadev durch die 7 Teile des Autogenen Trainings: 
 

- Schwere-Übung

- Wärme-Übung

- Atem-Übung

- Herz-Übung

- Sonnengeflechts-Übung

- Stirn-Übung

- Ruhe-Übung

Tiefe Entspannung, neue Energie, neue Kreativität und Positivität - dahin möchte dich dieser 8-wöchige Entspannungskurs führen. 
 

In 8 Wochen lernst du die verschiedenen Entspannungstechniken kennen und probierst sie aus. 

Tiefenentspannung ist Gegenpol für ein aktives Leben, regenerierend für Körper und Psyche.

In diesem 8-wöchigen Tiefenentspannungskurs lernst du die wichtigsten und bewährtesten Tiefenentspannungstechniken: 

- Autogenes Training nach Schultz

- Progressive Muskelentspannung nach Jacobson