8-wöchiger Tiefenentspannungskurs

Eine einfache Entspannungstechnik für zwischendurch. Egal ob du sitzt, gehst oder stehst - du kannst mit dieser Entspannungstechnik schnell ins Hier und Jetzt kommen.
 

Sukadev leitet dich hier an zu einer der Achtsamkeitsentspannungen, zur Entspannung durch achtsames Sehen, durch achtsames Blicken, an.

In 3 Minuten zur Ruhe kommen - das gelingt mit dieser Achtsamkeit Blitzentspannung.
 

Bewusstes Atmen, die Atembeobachtung, ist eine der besonders einfachen Methoden, um den Geist ins Hier und Jetzt und den Körper zur Entspannung zu bringen.

Lass dich von Sukadev in die Entspannung führen.

In fünf Minuten zur Entspannung kommen - und dabei einfach sitzen bleiben, am Schreibtisch, auf einer Couch, im Zug, in einem parkenden Auto - das geht mit diesem Achtsamkeitsentspannungs-Videos.
 

Du kannst es dir also einfach gemütlich machen und dich dann mit der Bodyscan Achtsamkeitsentspannung auf eine Reise durch deinen Körper machen.

15 Minuten Entspannung - eine wunderbare Erfahrung, um zu dir selbst zu kommen, deine inneren Kräfte zu aktivieren, neue Freude zu erfahren.
 

Sukadev leitet dich hier zur Bodyscan Achtsamkeit Tiefenentspannung im Sitzen an.

Eine kurze Tiefenentspannung, um schnell zu entspannen.
 

Bodyscan, auch Achtsamkeit Tiefenentspannung, wirkt einfach und schnell.

Lass dich anleiten zu einer Achtsamkeit Tiefenentspannung, Bodyscan, im Liegen.
 

Du analysierst dabei nicht, du überlegst nicht - du gehst nur einfach achtsam durch den Körper.

Daher wird diese Bodyscan Technik auch Mindfulness Relaxation bzw. Achtsamkeit Tiefenentspannung bezeichnet. 

Die Achtsamkeits-Tiefenentspannung Bodyscan ist ein sehr wirksames Entspannungsverfahren. Du reist durch deinen Körper, spürst die verschiedenen Körperteile. So fließt eine Woge der Entspannung durch deinen Körper.

Dies ist ein etwas längeres Video, da der theoretische Teil ausführlich ist. Es rentiert sich aber, das vollständige Video anzuschauen. Denn da sind viele wertvolle Tipps und Erläuterungen, wie du in einer stressvollen Welt engagiert und gesund leben kannst.
 

Die Anleitung zur Bodyscan Tiefenentspannung kommt zum Schluss des Videos.

Zwischendurch schnell entspannen . Wenn du Spannung spürst, kannst du sie schnell auflösen.
 

Dieses Entspannungsvideo besteht aus zwei Teilen:  
 

- Anspannen und Loslassen der Muskeln von unten nach oben.

- Bewusstsein der Woge der Entspannung von unten nach oben.

Es ist ganz einfach, mal zwischendurch zu entspannen. Dazu leitet dich Sukadev mit diesem Entspannungsvideo an. Er verwendet dabei eine Variation der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson. Probiere es aus! Du wirst feststellen: Entspannen ist gar nicht so schwer - im Gegenteil, Entspannung ist ganz leicht. Entspannung ist auch nichts Magisches - du kannst sie sofort üben. Also, keine Ausrede: Entspanne sofort! 

In 6 Minuten sich richtig entspannen - wer würde das nicht wollen? Das ist sogar ganz einfach - nämlich mit diesem Entspannungs-Video.
 

Sukadev leitet dich dazu an, die verschiedenen Körperteile bewusst anzuspannen und bewusst wieder loszulassen.