Dies ist das Praxisvideo der 4. Woche des 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurses.
 

Shaktipriya und Sukadev leiten dich an zu:

- Längere Anfangsentspannung

- Om und Mantra

- Augenübungen

- Wechselatmung

- Sonnengruß,

- Bauchmuskelübung

- Schulterstand

- Pflug

- Fisch

- Vorwärtsbeuge

- Schiefe Ebene

- Kobra

- Heuschrecke

- Bogen

- Stellung des Kindes

- Drehsitz

- Stehende Vorwärtsbeuge

- Baum und Dreieck

Tiefenentspannung:

Dies ist das Kursvideo der 4. Woche. In diesem Yoga-Video gibt es Ratschläge zu Entspannung, Kurz-Entspannungen zwischendurch und wie du deinen Stress in sinnvolle Energie transformieren kannst
 

Sukadev erläutert dabei auch, wie die Yoga Übungen wirken und was bei der Tiefenentspannung besonders wirkungsvoll ist.

Sukadev und Kerstin leiten an:

- Anfangsentspannung

- Om

- Segens - Mantra

- Augen - Übungen

- Wechselatmung

- isometrische Halsmuskel - Stärkungs - Übungen

- Surya Namaskar (Sonnengruß)

Dies ist das kurze Praxisvideo der 3. Woche. Eine kurze aufladende und energetisierende Yoga-Praxis, einfach auszuführen, ohne Anstrengung und gibt dir sofort neue Kraft und Energie
 

- Bauchatmung und Wechselatmung

- gestützter sanfter Schulterstand

- Fisch und Drehsitz

- Klassische Yoga Tiefenentspannung in Kurzform

Dies ist die vollständige praktische Yogastunde der 3. Woche. Atemübung, dynamische Auflade-Übungen, Yoga Asanas (Stellungen) und Tiefenentspannung.
 

Sukadev und Kerstin leiten dich an zu einer 60-minütigen Yogastunde:

Anfangsentspannung

- Om

- Wechselatmung

 - Kurzmeditation

- Rückenrolle

- stehende Auflade-Übung

- Sonnengruß

- gestützter Schulterstand

- einfache Brücke

- Fisch

- Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene

- Entspannung in seitlicher Bauchlage

- Kobra

Dies ist das Kursvideo der 3. Woche.
 

Mit Ratschlägen zur Atmung im Alltag, zu Atemübungen, Pranayama, Erhöhung der Energie.

Atemübungen im Alltag: Auflade-Übung, Lampenfieber-Transformation, Ärger-Transformation - alles gleich zum Mitmachen.

Dann leiten Sukadev und Kerstindich an zu:

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen zur Rückenentspannung

- Om

- Wechselatmung

- Sonnengruß

- einfacher Schulterstand

- einfacher Fisch

- Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene

- Bauchentspannung

- Kobra

Dies ist das kurze Praxisvideo der 2. Woche.
 

Eine kurze Yoga-Praxis - ideal um das in der 2. Kursstunde des 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurses Gelernte zu praktizieren. 19 Minuten für Entspannung und neue Kraft.

Sukadev leitet dich an zu:

- aufgerichtete Stehhaltung (Tatasana)

- Sonnengruß (Surya Namaskar) Drehung

- Tiefenentspannung

Dies ist das lange Praxisvideo der 2. Woche. Besonderer Schwerpunkt diesmal: Der Sonnengruß.
 

Mit diesem Video kannst du täglich üben. Sukadev leitet dich in dieser Yogastunde zu den Übungen an, die du in der zweiten Kursstunde gelernt hast. Kerstin macht die Übungen vor.

Du übst:

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen für die Entspannung des unteren Rückens

- Bauchatmung

- Augenübungen

- Entspannungsübungen für Schulter und Nacken

- Sonnengruß langsam und systematisch

- Bauchmuskel-Übung

- Vorwärtsbeuge

Dies ist das Kursvideo der 2. Woche, bestehend aus Theorie und Praxis.
 

Sukadev wiederholt die Grundlagen des Yoga und spricht über die Yoga Körperübungen:

- Entspannungsübungen

- Aufwärmübungen

- Asanas (Stellungen)

Anschließend leiten Sukadev und Kerstin dich an zu:

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen zur Rückenentspannung

- Augenübungen

- Energieübung

- Übungen zur Entspannung von Schultern und Nacken

- Sonnengruß in einfacher Variation

- Bauchmuskelübung

Eine kürzere Yogastunde, Schwerpunkt Rückenyoga, zum regelmäßigen Üben.
 

Übungsabfolge:

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen

- isometrische Halsmuskel-Übungen

- Augen-Übungen

- Nackenentspannung

- rückengerechter Sonnengruß

- Bauchmuskel-Übung

- Beinstreckung

- die Brücke für Stärkung der Rückenmuskeln

- Rückendrehung

- Tiefenentspannung in rückenentspannender Haltung mit Visualisierung von Licht, Affirmation und Gedanken des Wohlwollens

In diesem längeren Praxisvideo liegt der Schwerpunkt auf exakten Asanas mit vielen Details und genauen Erklärungen, wobei du die Yoga Vidya Grundreihe für eine exakte korrekte Ausführung übst.
 

Sukadev leitet dich an zu:

- Shavasana (Anfangsentspannung)

- Kapalabhati (Schnellatmung)

- Anuloma Viloma (Wechselatmung)

- Surya Namaskar (Sonnengruß)

- Navasana (Bauchmuskelübung)

- Shirshasana (Kopfstand)

- Garbhasana (Stellung des Kindes)

- Sarvangasana (Schulterstand)

- Halasana (Pflug)