In diesem Video übst du im Sitzen mit hüftdehnenden Übungen.
 

Nach dieser Vorbereitung kommt die lange Meditationspraxis - du praktizierst die Ausdehnungsmeditation. Mit dieser Meditationstechnik kannst du dein Bewusstsein erweitern und die Einheit mit einer höheren Wirklichkeit spüren.

Gründliche Entspannung mit der wahrscheinlich effektivsten Tiefenentspannungstechnik, die klassische Yoga Tiefenentspannung. Diese besteht aus den Schritten: 
 

- Einnehmen der Entspannungslage
- Anspannen und Loslassen der Körperteile
- Durch den Körper gehen zusammen mit Autosuggestionen
- Visualisierung
- Stille

Sukadev erläutert dir die Bedeutung der 18 Dhyana Moksha Mantras.
 

Dies kann dir helfen, dein Mantra zu finden, dein Mantra bewusst zu wählen - oder zu spüren, welches dein Mantra ist.

Wenn du Yogalehrerin, Yogalehrer bist, bekommst du in diesem Video wertvolle Anregungen, wie du Teilnehmer/innen Ratschläge geben kannst, wie sie ihr Mantra finden.

In der 2. Hälfte dieser Kursstunde leitet dich Sukadev zu einer Mantra Meditation an mit der Visualisierung des Segens von Swami Sivananda.

Aus dem Raja Yoga erzählt Sukadev in diesem Video über die acht Teile des Yoga - die Ashtangas.
 

Dann übst du mit einigen sitzenden Dehn- und Entspannungsübungen und mit der Ausdehnungsmeditation.

Lerne das vielleicht effektivste Entspannungsverfahren, nämlich die Klassische Yoga Entspannung, auch Kombinierte Yoga Entspannung genannt. Und erfahre eine Menge über Positives Denken. Lerne geistige Einstellungen, die dir helfen, in einer komplexen Welt mit vielen Herausforderungen gelassen und engagiert zu leben und zu gestalten.
 

Begib dich auf eine Phantasiereise - löse dich vom Alltag.
 

Du kannst das gleich jetzt machen - egal wo du sitzt oder liegst.

Sukadev leitet dich an, für acht Minuten den Alltag zu verlassen, dich in einer Phantasiereise zu einer 1000-jährigen Linde zu begeben.

Linde steht symbolisch für Beständigkeit, für Festigkeit, für das Dauerhafte.

Linde steht aber auch für Heilung - sie lindert jeden Schmerz.

Linde steht für das Herz - und für die Treue.

Eine kurzer Phantasiereise, um dem Alltag zu entgehen, dich mit neuer Kraft und Energie aufzuladen.
 

Fliegen mit Hanuman - diese Phantasiereise lässt dich teilhaben an den grenzenlosen Möglichkeiten, die aus Vertrauen und Freiheit entstehen.

Was auch immer dein Stress, deine Probleme sein mögen - für 10 Minuten lasse sie hinter dir.

Fliege mit Hanuman - so bekommst du das Gefühl von Freiheit und Leichtigkeit, das Vertrauen in Gottes Führung - und in deine eigene Kraft. 

Löse dich von allem - fliege wie ein Vogel über die Wolken. Der Phantasie sind keine Grenzen gesetzt.
 

Mit dieser Phantasiereise kannst du dich lösen von allem Beschränkten, vom ganzen Alltag.

Dies ist eine kurze Phantasiereise, um dich mit neuer Kraft aufzuladen.

Lass dich von Sukadev zu einer kurzen Phantasiereise anleiten.
 

Begib dich auf eine Reise auf eine Palmeninsel. Wo dein Geist, deine Phantasie ist, da ist dein Bewusstsein.

Geist und Bewusstsein beeinflussen Körper, Energie und Empfinden. Wenn du dich auf eine Phantasiereise an einen entspannten Ort begibst, dann kannst du gründlich entspannen.

Das geht auch zwischendurch, z.B. im Büro, in einem Zug, in einem parkenden Auto - oder ganz bequem auf dem Sofa. 

Lass dich führen zu einer Phantasiereise zu Ganesha, dem indischen Elefantengott, dem Gott der Gemütlichkeit, der Freude und der Entspannung. Sukadev leitet dich erst dazu an, dich in die Entspannungslage zu legen, dann die Körperteile der Reihe nach anzuspannen und wieder loszulassen. Danach vertraust du den Körper ganz der Erde an. Mit deinem Bewusstsein begibst du dich auf eine Wolke, die dich auf eine Reise bringt. Du kommst an bei Ganesha, dem elefantenköpfigen Gott, der Gemütlichkeit ausstrahlt, für Entspannung, Vertrauen und Wohlbefinden steht.