Gelange in eine tiefe Entspannung direkt im Sitzen. Tiefenentspannung kann man im Liegen oder Sitzen üben.
 

Sukadev leitet dich hier sehr gründlich und tiefgehend an. Du kannst also jetzt gleich loslegen.

Mantra-Meditation mit Konzentration auf den Rishi, auf den Guru.
 

Lass dich tragen von der Kraft der großen Meister und Meisterinnen. Öffne dich für ihren Segen.

Lass dich von Sukadev anleiten, diesen Segen der uralten Yogis zu spüren und dich in tiefe Meditation führen.

In diesem Video bekommst du die Anleitung zur kurzen Übungspraxis der einfachen Mantrameditation mit Beobachtung der Atempause.

Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson in Kurzform, in acht Minuten. So kannst du schnell entspannen, schnell Ruhe und Gelassenheit erfahren.
 

Sukadev Bretz leitet dich dazu an. Ananta macht es dir vor.

Rishi, Matra, Bija, Ishta Devata, Kilaka und Shakti - das sind die 6 Schritte dieser Mantra Meditation. 
 

Sukadev leitet dich an zu folgenden Schritten:
- Verbinde dich mit den großen Meistern (Rishi)
- Konzentriere dich auf den Klang des Mantras (Matra)
- Sei dir der Essenz des Lebens, des Seins bewusst (Bija)
- Verbinde dich mit dem Göttlichen (Ishta Devata)
- Sei bereit zu Reinigungserfahrungen - gehe durch die Reinigungsphasen hindurch (Kilaka)
- Spüre die Kraft des Mantra (Shakti) - und lass sie dich in höhere Bewusstseinebenen führen

In diesem Video leitet Sukadev dich in die Meditation mit der Technik der einfachen Mantrameditation.

Lass dich anleiten zur Progressiven Muskelentspannung, eine der populärsten und wirksamsten Tiefenentspannungstechniken.
 

Die Progressive Muskelentspannung, auch genannt Progressive Muscle Relaxation, PMR, fortschreitende Muskelentspannung, PME.

Diese Anleitung ist auch geeignet für Anfänger.

Das zweite Kursvideo des 8-wöchigen Mantra Meditation Intensivkurses. Sukadev erläutert dir die sechs Aspekte eines Mantras und leitet dich zu einer Meditation an. Die sechs Aspekte des Mantras sind
 

- Rishi
- Matra
- Bija
- Ishta Devata
- Kilaka
- Shakti
 

In diesem Video erläutert Sukadev, wie du diese sechs Aspekte eines Mantras nutzen kannst, um in der Meditation tiefer zu kommen. Dann leitet er dich zu einer Meditation anhand dieser 6 Aspekte an.

In diesem Video spricht Sukadev über den Umgang mit Meditationserfahrungen und darüber, was Yogameister über das Glück sagen.
 

In der Praxis zeigt Harishakti dir stehende Atemvorübungen und Sitzübungen.

Du kannst wieder mit der Technik der einfachen Mantrameditation üben und die kleinen Atempausen zwischen Ein- und Ausatmen beobachten.

Lerne eine der weltweit populärsten Entspannungstechniken, nämlich die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson.
 

Um zu verstehen, wie Tiefenentspannung wirkt, ist auch eine gewisse Kenntnis der Stresslehre hilfreich. So spricht Sukadev über den Flucht-Kampf-Mechanismus - und ermutigt dich dazu, das Aktivieren des Flucht-Kampf-Mechanismus im Alltag zu beobachten.

Der Hauptteil dieses 2. Entspannung Kursvideos ist natürlich die Anleitung der Progressiven Muskelrelaxation, die gegen Ende dieses Videos kommt.