Eine einfache Entspannungstechnik für zwischendurch. Egal ob du sitzt, gehst oder stehst - du kannst mit dieser Entspannungstechnik schnell ins Hier und Jetzt kommen.
 

Sukadev leitet dich hier an zu einer der Achtsamkeitsentspannungen, zur Entspannung durch achtsames Sehen, durch achtsames Blicken, an.

In 3 Minuten zur Ruhe kommen - das gelingt mit dieser Achtsamkeit Blitzentspannung.
 

Bewusstes Atmen, die Atembeobachtung, ist eine der besonders einfachen Methoden, um den Geist ins Hier und Jetzt und den Körper zur Entspannung zu bringen.

Lass dich von Sukadev in die Entspannung führen.

In fünf Minuten zur Entspannung kommen - und dabei einfach sitzen bleiben, am Schreibtisch, auf einer Couch, im Zug, in einem parkenden Auto - das geht mit diesem Achtsamkeitsentspannungs-Videos.
 

Du kannst es dir also einfach gemütlich machen und dich dann mit der Bodyscan Achtsamkeitsentspannung auf eine Reise durch deinen Körper machen.

15 Minuten Entspannung - eine wunderbare Erfahrung, um zu dir selbst zu kommen, deine inneren Kräfte zu aktivieren, neue Freude zu erfahren.
 

Sukadev leitet dich hier zur Bodyscan Achtsamkeit Tiefenentspannung im Sitzen an.

In diesem Video bekommst du die Anleitung zur kurzen Übungspraxis der Lichtmeditation Tratak.
 

Dabei schaust du auf eine Kerzenflamme um die Einpünktigkeit des Geistes zu erreichen und dich mit Licht aufzuladen.

Eine kurze Tiefenentspannung, um schnell zu entspannen.
 

Bodyscan, auch Achtsamkeit Tiefenentspannung, wirkt einfach und schnell.

Eine machtvolle Japa Meditation in 5 Schritten:
 

- Vaikhari - lautes Wiederholen des Mantra
- Upamsu - Flüstern des Mantras
- Madhyama - geistige Wiederholung des Mantras
- Pashyanti - Konzentration auf Energie und Bedeutung des Mantras
- Para - reine Stille
 

Sukadev rezitiert dabei das Mantra Om Namo Narayanaya.

Mit diesem Video übst du stehende Auflade- und Entspannungsübungen, die Tratak-Meditation und Augenübungen.
 

Tratak ist eine Lichtmeditation bei der du auf eine Kerzenflamme schaust um die Einpünktigkeit des Geistes zu erreichen und dich mit Licht aufzuladen.

Lass dich anleiten zu einer Achtsamkeit Tiefenentspannung, Bodyscan, im Liegen.
 

Du analysierst dabei nicht, du überlegst nicht - du gehst nur einfach achtsam durch den Körper.

Daher wird diese Bodyscan Technik auch Mindfulness Relaxation bzw. Achtsamkeit Tiefenentspannung bezeichnet. 

Sukadev spricht über die verschiedenen Stufen der Mantrarezitation, Japa.
 

Er erläutert, wie du vom lauten Sprechen des Mantras über das Flüstern zur geistigen Mantrawiederholung kommst.

Der 1. Teil der Meditation ist die Erläuterung der Schritte in die Meditation.

Danach führt dich Sukadev durch die fünf Schritte Vaikhari, Upamsu, Madhyama, Pashyanti und Para.