10-wöchiger Yogakurs

Dies ist das kurze Praxisvideo der 1. Woche.
 

Eine kurze Yoga-Praxis - ideal um das in der 1. Kursstunde des 10-wöchigen Yoga Vidya Anfängerkurses Gelernte zu praktizieren. Eine Viertelstunde für Entspannung und neue Kraft.

Sukadev leitet dich an zu:
 

- Bauchatmung

- Augenübungen

- Bauchmuskelübung

- Krokodil (Makarasana)

- zur Rückenentspannung

- Beindehnung (Janu shirasana)

- schiefe Ebene

- zur Rückenstärkung (Purvotthasana)

- Entspannung

Dies ist das lange Praxisvideo der 1. Woche. Mit diesem Video kannst du täglich üben und deine Yoga-Praxis intensivieren. Sukadev leitet dich in dieser Yogastunde zu Übungen an, die du schon in der ersten Kursstunde gelernt hast.
 

Du übst die folgenden Yogaübungen:

Dies ist die erste Kursstunde des zehnwöchigen Yoga Vidya Yoga Anfängerkurses und damit der Beginn einer Reihe von über 30 Yoga Videos, mit denen du Yoga ganz systematisch lernen kannst.
 

Sukadev erklärt dir die Grundlagen des Yoga: Was ist Yoga? Welche Yoga Arten gibt es? Was lernst du in diesem 10-wöchigen Anfängerkurs? Er gibt dir Tipps zur Praxis.

Anschließend leitet er dich zur ersten Yogastunde an:
 

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen zur Rückenentspannung

- Bauchatmung

 - Augenübungen

Dies ist das kurze Praxisvideo der 9. Woche. Eine kurze Yogastunde für mehr Flexibilität.
 

Sukadev und Kerstin leiten dich an zu:

-Kapalabhati

- Surya Namaskar (Sonnengruß) auch mit Gayatri Mantra und vorwärtsbeugenden Variationen

- liegender Spagat

- Pflug

- Fisch

- sitzende Vorwärtsbeuge

- Kobra

- Krokodilsdrehung

- Tiefenentspannung mit der Kurzform des autogenen Trainings

Dies ist das lange Praxisvideo der 9. Woche mit Vorwärtsbeugen als Schwerpunkt. 
 

Sukadev und Kerstin führen dich in folgende Übungen:

- Anfangsentspannung

- Kapalabhati

- Wechselatmung 4:16:8

- Sonnengruß

- Bauchmuskelübungen

- auf dem Rücken liegender Spagat

- Hund

- Kopfstand

- Schulterstand

- Pflug-Variation

- Fisch

- Einbeinige Vorwärtsbeuge

- beidbeinige Vorwärtsbeuge

- Schiefe Ebene

- seitliche schiefe Ebene

- Kobra

- Heuschrecke

- Bogen

Dies ist das Kursvideo der 9. Woche, diesmal mit den Schwerpunkten Hintergründe der Meditation und Vorwärtsbeuge.
 

Du  übst:

- Om

- Mantra

- Meditation

- Kapalabhati

- Wechselatmung

- Der Sonnengruß (Surya Namaskar)

- Beinübungen mit liegender Vorwärtsbeuge

- Kopfstand

- Schulterstand

- Pflugvariation

- Fisch

- einbeinige Vorwärtsbeuge

- beidseitige Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene

- seitliche schiefe Ebene

- Kobra

- Heuschrecke

- Bogen

Dies ist das kurze Praxisvideo der 8. Woche. Diese Yogastunde ist ideal um das in der 8. Kursstunde Gelernte in Kurzform zu praktizieren. 17 Minuten für Entspannung und neue Kraft.
 

Du übst:

- 1 Runde Kapalabhati

- Anuloma Viloma (Wechselatmung)

- Sonnengruß (Surya Namaskar)

- Kopfstand gegen die Wand

- Vorwärtsbeuge

- Kobra

- Bogen

- Stellung des Kindes

- Krähe

- kurze Entspannung (Kurzform des Autogenem Trainings)

Dies ist das lange Praxisvideo der 8. Woche. Besonderer Schwerpunkt: Energetische und geistige Wirkungen des Yoga. Mit Affirmationen und Chakra-Konzentration.
 

Sukadev leitet dich in dieser Yogastunde an zu:

- Anfangsentspannung

- Om

- Mantra

- Kapalabhati

- Wechselatmung mit Reise durch die 7 Chakras

- Sonnengruß mit Affirmationen und Surya Mantras

- Navasana Bauchmuskelübung

- Stellung des Kindes

- Kopfstand/ Kopfstand gegen die Wand

- Schulterstand

- Pflug

- Brücke

- Rad

- Fisch

Dies ist das Kursvideo der 8. Woche. Diesmal spricht Sukadev über Positives Denken. Er gibt dir Tipps für mehr Positivität im Alltag.
 

Anschließend leiten Sukadev und Kerstin dich zu einer Yogastunde mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung an:

- Om

- Mantra

- Kapalabhati

- Wechselatmung

- Bauchmuskelübung

- Hund

- einfacher Kopfstand gegen die Wand

- Schulterstand

- Pflug

- Brücke

- Fisch

- Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene mit Variationen

- Kobra

- Heuschrecke

Dies ist das kurze Praxisvideo der 7. Woche.
 

In dieser Yogastunde leitet Sukadev dich an zu:

- Kapalabhati

- Sonnengruß

- genau aufgebauter Kopfstand

- Stellung des Kindes

- Drehung

- Rückbeuge

- Ausdehnungs-Tiefenentspannung.