Anfänger

Diese sanfte Yogastunde kannst du auch ohne Yoga Vorkenntnisse praktizieren.
 

Helen zeigt dir die Übungen und Sukadev erklärt sie dir:

- Anfangsentspannung

- Krokodilsübungen

- Bauchatmung

- Wechselatmung

- Schulter- und Nackenübungen

- Bauchmuskelübung

- unterstützter Schulterstand

- Fisch

- halbe Vorwärtsbeuge

- Tisch

- Kobravariation

- Kobra

- Stellung des Kindes

- Drehsitz

Viel Spaß bei einer Yogastunde für Anfänger.
 

Lasse dich von Sarah und Matthias einführen in die Yogapraxis.

Auch wenn du schon ein wenig Hatha Yoga kennst und ganz sanft üben möchtest, ist diese Stunde für dich geeignet.

Was ist Yoga? Wie kann Yoga dir helfen? Welche Übungen kannst du sofort ausprobieren? Wie wirkt Yoga?
 

Yoga wird immer populärer. In diesem Video erfährst du einiges über Yoga.

Du kannst dieses Video als kurze Yogastunde nutzen, oder als Anregung für Übungen zwischendurch.

Angeleitete Übungen:

- Bewusstes Sitzen

- Bauchatmung im Sitzen

- Schulter-Entspannung

- Augen-Übungen

- stehende Schulter-Übungen

- Entspannung im Liegen

- Dehn-Übungen im Liegen

- Rückenmuskel-Stärkung

Übe Yoga zu Hause mit dieser Yogastunde zum Entspannen und Auftanken für Anfänger.
 

Du praktizierst:

- Anfangsentspannung

- Sonnengruß

- Asanas zum Dehnen, Kräftigen und Entspannen

- Tiefenentspannung

Dies ist das kurze Praxisvideo der 9. Woche. Eine kurze Yogastunde für mehr Flexibilität.
 

Sukadev und Kerstin leiten dich an zu:

-Kapalabhati

- Surya Namaskar (Sonnengruß) auch mit Gayatri Mantra und vorwärtsbeugenden Variationen

- liegender Spagat

- Pflug

- Fisch

- sitzende Vorwärtsbeuge

- Kobra

- Krokodilsdrehung

- Tiefenentspannung mit der Kurzform des autogenen Trainings

Dies ist das lange Praxisvideo der 9. Woche mit Vorwärtsbeugen als Schwerpunkt. 
 

Sukadev und Kerstin führen dich in folgende Übungen:

- Anfangsentspannung

- Kapalabhati

- Wechselatmung 4:16:8

- Sonnengruß

- Bauchmuskelübungen

- auf dem Rücken liegender Spagat

- Hund

- Kopfstand

- Schulterstand

- Pflug-Variation

- Fisch

- Einbeinige Vorwärtsbeuge

- beidbeinige Vorwärtsbeuge

- Schiefe Ebene

- seitliche schiefe Ebene

- Kobra

- Heuschrecke

- Bogen

Dies ist das Kursvideo der 9. Woche, diesmal mit den Schwerpunkten Hintergründe der Meditation und Vorwärtsbeuge.
 

Du  übst:

- Om

- Mantra

- Meditation

- Kapalabhati

- Wechselatmung

- Der Sonnengruß (Surya Namaskar)

- Beinübungen mit liegender Vorwärtsbeuge

- Kopfstand

- Schulterstand

- Pflugvariation

- Fisch

- einbeinige Vorwärtsbeuge

- beidseitige Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene

- seitliche schiefe Ebene

- Kobra

- Heuschrecke

- Bogen

Dies ist das kurze Praxisvideo der 8. Woche. Diese Yogastunde ist ideal um das in der 8. Kursstunde Gelernte in Kurzform zu praktizieren. 17 Minuten für Entspannung und neue Kraft.
 

Du übst:

- 1 Runde Kapalabhati

- Anuloma Viloma (Wechselatmung)

- Sonnengruß (Surya Namaskar)

- Kopfstand gegen die Wand

- Vorwärtsbeuge

- Kobra

- Bogen

- Stellung des Kindes

- Krähe

- kurze Entspannung (Kurzform des Autogenem Trainings)

Dies ist das lange Praxisvideo der 8. Woche. Besonderer Schwerpunkt: Energetische und geistige Wirkungen des Yoga. Mit Affirmationen und Chakra-Konzentration.
 

Sukadev leitet dich in dieser Yogastunde an zu:

- Anfangsentspannung

- Om

- Mantra

- Kapalabhati

- Wechselatmung mit Reise durch die 7 Chakras

- Sonnengruß mit Affirmationen und Surya Mantras

- Navasana Bauchmuskelübung

- Stellung des Kindes

- Kopfstand/ Kopfstand gegen die Wand

- Schulterstand

- Pflug

- Brücke

- Rad

- Fisch

Dies ist das Kursvideo der 8. Woche. Diesmal spricht Sukadev über Positives Denken. Er gibt dir Tipps für mehr Positivität im Alltag.
 

Anschließend leiten Sukadev und Kerstin dich zu einer Yogastunde mit Affirmationen zur geistigen Entwicklung an:

- Om

- Mantra

- Kapalabhati

- Wechselatmung

- Bauchmuskelübung

- Hund

- einfacher Kopfstand gegen die Wand

- Schulterstand

- Pflug

- Brücke

- Fisch

- Vorwärtsbeuge

- schiefe Ebene mit Variationen

- Kobra

- Heuschrecke